Se você sente que sua relação com o sono virou uma DR sem fim, saiba que tem explicação! A culpa é, como sempre, dos hormônios (ou melhor, da falta deles). Conforme os níveis de estrogênio e progesterona despencam, o corpo começa a sofrer com efeitos colaterais nada amigáveis, e um dos primeiros a dar problema é o sono.

O estrogênio ajuda a regular a temperatura corporal e influencia nosso relógio biológico. Quando ele cai, a temperatura fica maluca e seu corpo acha uma ótima ideia te acordar no meio da noite suando como se estivesse no meio do deserto. Já a progesterona tem propriedades naturalmente sedativas – ou seja, quando ela vai embora, lá se vai também aquela facilidade de pegar no sono. O resultado? Você acorda mais vezes, demora para dormir e, quando finalmente consegue, parece que só piscou antes do despertador tocar.

Mas não é só isso! Outros fatores também entram na equação:

• Ondas de calor: Você dorme confortável, e de repente, parece que foi jogada dentro de um forno pré-aquecido a 220ºC.
• Ansiedade: Com a queda hormonal, muitas mulheres começam a sentir mais ansiedade e os pensamentos aceleram, deixando o sono ainda mais complicado.
• Aumento do risco de apneia do sono: Estudos mostram que a menopausa pode aumentar o risco de apneia, um distúrbio que causa interrupções na respiração durante o sono.
• Mudanças na distribuição de gordura corporal: O metabolismo muda e o ganho de peso, principalmente na região do pescoço, pode piorar a qualidade da respiração e do sono.

Ou seja, dormir bem nessa fase da vida é um verdadeiro desafio. Mas antes que você desista e aceite o destino de viver permanentemente cansada, temos algumas dicas que podem ajudar!

Dicas para melhorar seu sono durante a perimenopausa ou menopausa

Se o seu sono virou um problema sério, não desista! Algumas mudanças simples podem fazer toda a diferença. Teste e veja o que funciona melhor para você:

1. Crie um ritual de sono – Ter um horário fixo para dormir e acordar pode ajudar seu corpo a entrar no ritmo certo.

2. Resfrie o ambiente – Se o calorão ataca à noite, aposte em um ventilador, ar-condicionado ou pijamas leves para manter a temperatura sob controle.

3. Corte os vilões do sono – Cafeína, álcool e refeições pesadas perto da hora de dormir podem sabotar sua noite.

4. Técnicas de relaxamento ajudam – Meditação, respiração profunda e alongamento antes de dormir podem ser verdadeiros milagres para desacelerar a mente.

5. Mexa-se durante o dia – Exercícios físicos regulares melhoram a qualidade do sono, mas evite atividades muito intensas à noite.

6. Considere a reposição hormonal – Para algumas mulheres, a terapia hormonal pode aliviar os sintomas e melhorar o sono. Consulte um médico para avaliar se essa opção faz sentido para você.

7. Procure um especialista em sono – Se nada estiver funcionando, um profissional pode te ajudar a encontrar soluções específicas para o seu caso.