Durante o sono, muita coisa acontece em nosso organismo, entre elas a liberação de diversos hormônios como Testosterona, GH, Cortisol, IGF-1, Esfingolipídios, TLR 4 e TLF Alfa, IL-6 e Melatonina auxiliando no metabolismo, na aprendizagem, na memória, no humor, na recuperação muscular, no sistema imunológico, no apetite, na metabolização da glicose e do colesterol e, também, na regulação da pressão arterial. Agora que você já sabe sobre a importância do sono, talvez seja mais fácil entender porquê fazer a higiene do sono é tão importante também. Para garantir que seu corpo tire o melhor proveito desse período e entregue tudo o que ele precisa para ter uma qualidade de vida melhor, principalmente quando você está acordada, é importante fazer uma “limpa” na hora de dormir. Como? Aqui vão algumas dicas:

1. Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todos os dias;
2. Vá para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone ou comer na cama;
3. Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível, regule a temperatura;
4. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição;
5. Fuja do café e de outros estimulantes como o chá preto, o mate e alguns refrigerantes, além do cigarro;
6. Nada de ficar planejando as tarefas do dia seguinte nem resolvendo problemas na hora de dormir;
7. Não se engane com o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites mal dormidas;
8. Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios fortes no final do dia, prefira os períodos da manhã ou almoço. No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas e, pelo menos, 4 horas antes de dormir. 
9. Não se empanturre no jantar, nem coma perto da hora de deitar. A digestão praticamente pára enquanto dormimos. 
10. Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar; um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar; 
11. Aprecie a luz do sol e respeite o ritmo da natureza. Durma logo ao anoitecer, o mais cedo possível.
12. Por fim, para uma boa higiene do sono, evite assistir TV, usar o celular ou tablet no quarto. Eletroeletrônicos são uma fonte enorme de estímulos capazes de deixar a pessoa mais alerta, além do efeito negativo sobre a produção de melatonina.